La proteína es, sin duda, el suplemento más utilizado… y también el más rodeado de mitos.
En NutriAction te ayudamos a entender qué tipo de proteína te conviene, cuándo tomarla y cómo usarla para mejorar tu recuperación y rendimiento, con información basada en evidencia científica pero explicada sin tecnicismos.
Aquí solo trabajamos con proteínas elaboradas con materias primas de alta calidad y la mejor formulación.
¿Qué es la proteína y para qué sirve?
La proteína te ayuda a reparar y ganar músculo, a recuperarte más rápido y favorece las adaptaciones derivadas del entrenamiento, mejorando de esta manera tu rendimiento.
La proteína es el nutriente encargado de reparar, mantener y construir masa muscular.
Durante el entrenamiento se producen microlesiones musculares, y para que el músculo se recupere y nos adaptemos correctamente a los esfuerzos realizados, es esencial aportar suficiente proteína.
¿Por qué la proteína es buena para los que entrenamos?
Es importante tener en cuenta que una correcta ingesta proteica:
• Favorece la recuperación post-entrenamiento.
• Induce las adaptaciones derivadas del entrenamiento.
• Previene la pérdida de masa muscular durante fases de déficit calórico.
• Mejora la saciedad y ayuda a controlar el apetito.
En NutriAction seleccionamos proteínas sin azúcares añadidos, sin rellenos innecesarios y con certificaciones de calidad, para que sepas que lo que tomas es realmente eficaz.
Tipos de proteína: ¿cuál elegir?
🥛 Proteína Whey (Proteína de suero de leche)
- Alta biodisponibilidad y absorción rápida, ideal justo después de entrenar.
- Rica en aminoácidos esenciales y leucina, clave para estimular la síntesis proteica.
- Disponible en formato concentrado, aislado o hidrolizado, según el nivel de pureza.
🫛 Proteína vegetal
- Procedente de guisante, arroz o combinaciones de ambas.
- Perfecta para veganos, intolerantes a la lactosa o quienes buscan una digestión más ligera.
- Contiene aminoácidos esenciales y buena digestibilidad si está bien formulada.
- Ideal si llevas una alimentación basada en plantas o prefieres opciones sin lácteos.
🌜 Caseína
- La caseína es una opción más, no una proteína mágica “de noche”.
- Si ya estás cubriendo tu ingesta proteica diaria y distribuyéndola bien, no necesitas comprar caseína solo por el hecho de que sea lenta.
- Whey de calidad o incluso proteína vegetal completa antes de dormir hacen el mismo trabajo a nivel de respuesta muscular nocturna.
- Es interesante si te gusta su textura más densa o la quieras por reducir más la saciedad.
¿Cómo y cuándo tomar proteína?
Dependerá de tus necesidades y del momento del día, pero en general:
- 📊 Cuánto: entre 20 y 30 g por toma, ajustando según tu peso y objetivos.
- ⏰ Cuándo: Después de entrenar, para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Entre comidas, si tu dieta no llega al aporte diario necesario.
- ❓ Cómo: mezclada con agua, leche o bebida vegetal, según tus preferencias.
El objetivo diario debe rondar entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal.
Lo importante es distribuir bien la ingesta a lo largo del día, no solo el batido postentrenamiento.
LAS MEJORES PROTEÍNAS
- Whey Concentrada 1 kg – LifePro
Suplemento de proteína concentrada con más de un 72 % de pureza, elaborado con suero de leche Lacprodan SP-8011 Instant y enzimas digestivas Tolerase para mejorar la absorción.
Ideal si buscas una proteína eficaz, de gran sabor y sin azúcares añadidos.
- Whey Gourmet 900 g – LifePro
Misma base que la concentrada, con 72 % de proteína, elaborada con Lacprodan SP-8011 Instant y Tolerase, pero con una selección de sabores más cremosos y dulces. Perfecta si valoras una textura más densa y sabor tipo postre.
- Proteína Vegana 900 g – LifePro
Elaborada a partir de aislado de proteína de guisante y arroz en proporciones óptimas para lograr un aminograma completo.
Perfecta para deportistas que prefieren opciones vegetales con buena digestibilidad y perfil completo de aminoácidos esenciales.
- Proteína Vegana – Scientiffic Nutrition
Proteína vegetal a base de aislados de guisante y arroz, formulada en proporciones ideales para una proteína completa.
Opción excelente si buscas una alternativa vegetal sin gluten ni lactosa, con una textura suave y sabor agradable.
- Clear Isolate Whey – LifePro
Proteína aislada con Lacprodan SP-8011 Instant, con más de 80% de proteína. Al disolverse en agua ofrece una textura ligera y sabor tipo refresco.
Ideal para quienes buscan una proteína muy limpia, sin lactosa ni grasa, y más fácil de tomar después de entrenar o en días calurosos.
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Preguntas sobre la proteína
¿Cuánta proteína debo tomar al día?
¿Puedo tomar proteína aunque no entrene diario?
¿Es mejor la proteína aislada que la concentrada?
¿La proteína engorda?
¿Puedo combinarla con creatina?
Comprar proteína en NutriAction
¿Por qué comprar proteína en NutriAction?
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