Descripción

El Omega 3 de Lifepro es un suplemento del ácido graso esencial Omega 3 que aporta 180mg de EPA (ácido eicosapentaenoico) y 120mg de DHA (ácido docosahexaenoico), ambos de una gran biodisponibilidad.

Los ácidos grasos Omega-3, principalmente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), presentan un gran potencial antiinflamatorio, por lo que su suplementación es particularmente beneficiosa durante procesos de lesión que implican cierto grado de inflamación, en personas con enfermedades inflamatorias crónicas y aquellos que buscan mejorar su salud general.

Estas propiedades también los posicionan como un suplemento interesante tras entrenamientos o competiciones muy intensas que han implicado un elevado daño muscular.

Mecanismo de acción

La reducción de la inflamación de los ácidos grasos Omega-3 se basa en su capacidad para incorporarse en las membranas celulares y modificar la producción de eicosanoides, las cuales son moléculas señalizadoras que pueden mediar la inflamación. Los Omega-3 compiten con los ácidos grasos Omega-6, que tienden a producir eicosanoides proinflamatorios. Al aumentar la proporción de Omega-3 a Omega-6, se favorece la producción de eicosanoides antiinflamatorios (1).

Se ha comprobado que la suplementación con Omega-3 puede reducir los marcadores inflamatorios como la proteína C-reactiva (PCR) y las citoquinas inflamatorias (2).

Además, los ácidos grasos Omega-3 han mostrado efectos positivos en la recuperación muscular post-ejercicio. Un estudio indicó que los deportistas que tomaron suplementos de Omega-3 experimentaron una reducción en el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y una mejora en la recuperación general (3). Esto es particularmente beneficioso para atletas que se someten a entrenamientos intensos y repetitivos aunque no debe de tomarse en dosis elevadas de forma continua ya que podría interferir negativamente con las adaptaciones derivadas del entrenamiento.

¿Cuándo y cuánto tomar de Omega 3 de LifePro?

Para obtener los máximos beneficios antiinflamatorios, se recomienda una dosis diaria de 1-3 gramos de EPA y DHA combinados. La suplementación debe ser constante y puede requerir varias semanas para que los efectos antiinflamatorios sean plenamente apreciables (2).

¿Algo más que añadir?

El suplemento de Omega-3 no solo es beneficioso para reducir la inflamación, sino que también puede mejorar la salud cardiovascular, la función cognitiva y el bienestar general (1,4).

Bibliografía

1. Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: From molecules to man. *Biochemical Society Transactions, 45*(5), 1105-1115. https://doi.org/10.1042/BST20160474
2. Serhan, C. N., Chiang, N., & Van Dyke, T. E. (2008). Resolving inflammation: dual anti-inflammatory and pro-resolution lipid mediators. *Nature Reviews Immunology, 8*(5), 349-361. https://doi.org/10.1038/nri2294
3. Philpott, J. D., Witard, O. C., Galloway, S. D., & Galloway, S. D. R. (2018). Omega-3 fatty acids and exercise-induced muscle damage: a systematic review. *European Journal of Applied Physiology, 118*(7), 1535-1564. https://doi.org/10.1007/s00421-018-3894-8
4. Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. J Am Coll Cardiol [Internet]. 2011 [citado el 6 de julio de 2024];58(20):2047–67. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/