Descripción

HyperDrink 90 de Crown es una bebida de Carbohidratos en polvo compuesta por Maltodextrina y Fructosa en proporción 1:0,8 y cloruro de sodio, tan sólo los ingredientes que son verdaderamente necesarios para la práctica deportiva, sin otros componentes innecesarios. Además cuenta con un sabor neutro que evita que nos cansemos de él como ocurre con el dulzor de otras muchas bebidas.

La proporción glucosa-fructosa en ratio 1:0,8 permite ingerir cantidades elevadas de carbohidratos por hora sin sufrir molestias gastrointestinales, aportando además una importante cantidad de sodio para favorecer el mantenimiento del equilibrio electrolítico.

La Maltodextrina es la fuente de glucosa que cuenta a día de hoy con mejores resultados a nivel de vaciado gástrico y absorción intestinal, logrando un mayor confort gastrointestinal y menor probabilidad de sufrir molestias gracias a su baja osmolalidad (1,2).

El HyperDrink 90 de Crown es la opción ideal para llevar disuelto en tu bidón o softflask e hidratarte a la vez que ingieres los carbohidratos y electrolitos necesarios. Además de ser verdaderamente útil para reponer glucógeno y electrolitos rápidamente después de una sesión larga y/o intensa.

Efecto ergogénico

El consumo de carbohidratos durante sesiones superiores a 75’ es crucial para satisfacer las demandas musculares y retrasar la aparición de la fatiga que acabe limitando nuestro rendimiento.

Cuando superamos la barrera de los 60g CH/h a partir de fuentes de glucosa, los transportadores intestinales de esta (SGLT1) se saturan, lo que hace imprescindible combinarlo con fructosa para llegar a cantidades elevadas de ingesta de carbohidratos, algo imprescindible en eventos mayores de 2 horas. La combinación de estos dos carbohidratos permite una mayor utilización total de carbohidratos durante el ejercicio prolongado, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento (1,2).

Transportadores intestinales de Carbohidratos

Además, la inclusión de sodio será necesario para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y prevenir calambres musculares (3).

¿Cuándo y cuánto tomar?

Dependerá de la cantidad total que queramos ingerir de CH por hora de ejercicio y de nuestra tolerancia. A día de hoy, para eventos mayores de 2-3 horas, conviene ingerir en torno a 90g de CH combinando ambas fuentes de carbohidratos en proporciones que oscilen entre 2:1 y 1:0,8. Por tanto, podriamos ingerir la cantidad total a través de la bebida de Carbohidratos o bien combinarlo con geles y/o barritas.

¿Algo más que añadir?

Este ratio de 1:0,8 es especialmente interesante cuando buscamos superar la ingesta de 90 g de CH/h permitiéndonos tolerar hasta 120g CH/h.

Bibliografía

1. Jeukendrup, A. E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. *Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 13*(4), 452-457. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20574242/
2. Earnest, C. P., Lancaster, S. L., Rasmussen, C. J., Kerksick, C. M., Lucia, A., Greenwood, M. C., ... & Kreider, R. B. (2004). Low vs. high glycemic index carbohydrate gel ingestion during simulated 64-km cycling time trial performance. *Journal of Strength and Conditioning Research, 18*(3), 466-472. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320674/
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M. & Shirreffs, S. M. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. *British Journal of Sports Medicine, 52*(7), 439-455. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589768/