Descripción

El High Fructose XS Gel 226ers Con Cafeína aporta 30g de carbohidratos a partir de maltodextrina y fructosa en ratio 1:0,8, lo que nos permite ingerir una muy elevada cantidad de CH en buena proporción en una sola toma. Además, contiene 110 mg de sodio para permitir la reposición de los electrolitos perdidos a través del sudor y 55mg de cafeína para favorecer el retraso de la aparición de la fatiga.

Textura y Envase de los High Fructose XS Gel de 226ers Con Cafeína

El High Fructose Gel de 226ers Con Cafeína es denso debido a la alta concentración de Carbohidratos que contiene por lo que siempre conviene consumirlo con agua para evitar cualquier molestia gastrointestinal. Además, gracias a su pequeño tamaño podemos llevarlo en cualquier lugar sin ocupar nada de espacio, lo que lo hace muy práctico.

El envase es compacto y muy resistente lo que permite llevarlo en cualquier lugar sin romperse.

Efecto ergogénico

El consumo de carbohidratos durante sesiones superiores a 75’ es crucial para satisfacer las demandas musculares y retrasar la aparición de la fatiga que acabe limitando nuestro rendimiento.

Cuando superamos la barrera de los 60g CH/h a partir de fuentes de glucosa, los transportadores intestinales de esta (SGLT1) se saturan, lo que hace imprescindible combinarlo con fructosa para llegar a cantidades elevadas de ingesta de carbohidratos, algo imprescindible en eventos mayores de 2 horas. La combinación de estos dos carbohidratos permite una mayor utilización total de carbohidratos durante el ejercicio prolongado, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento (1,2).

Transporte intestinal de Glucosa, Fructosa y Galactosa (1)

Además, la inclusión de sodio será necesario para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y prevenir calambres musculares (3).

Por último, esta versión con cafeína ayudará a retrasar la aparición de cansancio al actuar esta molécula como antagonista de los receptores de adenosina.

¿Cuándo tomar el High Fructose XS Gel de 226ers Con Cafeína?

En este caso dependerá de la cantidad total que queramos ingerir de CH por hora de ejercicio y de nuestra tolerancia. A día de hoy, para eventos mayores de 2-3 horas, conviene ingerir en torno a 90g de CH combinando ambas fuentes de carbohidratos en proporciones que oscilen entre 2:1 y 1:0,8. Por tanto, una distribución interesante sería la toma de 1 gel cada 20-25 minutos o bien combinarlos con CH en polvo.

Conviene recordar que ante la presencia de cafeína es mejor alternarlos con geles sin cafeína para no abusar de esta.

¿Algo más que añadir?

Este ratio de 1:0,8 es especialmente interesante cuando buscamos superar la ingesta de 90 g de CH/h permitiéndonos tolerar hasta 120g CH/h.

Bibliografía

1. Jeukendrup, A. E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. *Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 13*(4), 452-457.
2. Earnest, C. P., Lancaster, S. L., Rasmussen, C. J., Kerksick, C. M., Lucia, A., Greenwood, M. C., ... & Kreider, R. B. (2004). Low vs. high glycemic index carbohydrate gel ingestion during simulated 64-km cycling time trial performance. *Journal of Strength and Conditioning Research, 18*(3), 466-472.
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M. & Shirreffs, S. M. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. *British Journal of Sports Medicine, 52*(7), 439-455.