Descripción

El High Fructose Energy Drink de 226ers es una bebida de Carbohidratos en polvo compuesta por Maltodextrina y Fructosa en ratio 1:0,8 y sodio, con 3 opciones de sabores, uno neutro, sandía y limón suave, ninguno demasiado dulce para que no te satures de ella en ningún momento.

La proporción glucosa-fructosa en ratio 1:0,8 permite ingerir cantidades elevadas de carbohidratos por hora sin sufrir molestias gastrointestinales, aportando además una importante cantidad de sodio para favorecer el mantenimiento del equilibrio electrolítico.

A día de hoy, la Maltodextrina es la fuente de glucosa que cuenta con mejores resultados a nivel de vaciado gástrico y absorción intestinal, logrando un mayor confort gastrointestinal y menor probabilidad de sufrir molestias gracias a su baja osmolalidad (1,2).

El High Fructose Energy Drink de 226ers es una forma perfecta de llevar tus carbohidratos y electrolitos disueltos en tu bidón o softflask e hidratarte a la vez. Además de ser verdaderamente útil para reponer glucógeno y electrolitos rápidamente después de una sesión larga y/o intensa.

Efecto ergogénico

El consumo de carbohidratos durante sesiones superiores a 75’ es crucial para satisfacer las demandas musculares y retrasar la aparición de la fatiga que acabe limitando nuestro rendimiento.

Cuando superamos la barrera de los 60g CH/h a partir de fuentes de glucosa, los transportadores intestinales de esta (SGLT1) se saturan, lo que hace imprescindible combinarlo con fructosa para llegar a cantidades elevadas de ingesta de carbohidratos, algo imprescindible en eventos mayores de 2 horas. La combinación de estos dos carbohidratos permite una mayor utilización total de carbohidratos durante el ejercicio prolongado, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento (1,2).

Transportadores intestinales de Carbohidratos

Además, la inclusión de sodio será necesario para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y prevenir calambres musculares (3).

¿Cuándo y cuánto tomar del High Fructose Energy Drink de 226ers?

Dependerá de la cantidad total que queramos ingerir de CH por hora de ejercicio y de nuestra tolerancia. A día de hoy, para eventos mayores de 2-3 horas, conviene ingerir en torno a 90g de CH combinando ambas fuentes de carbohidratos en proporciones que oscilen entre 2:1 y 1:0,8. Por tanto, podriamos ingerir la cantidad total a través de la bebida de Carbohidratos o bien combinarlo con geles y/o barritas.

¿Algo más que añadir?

Este ratio de 1:0,8 es especialmente interesante cuando buscamos superar la ingesta de 90 g de CH/h permitiéndonos tolerar hasta 120g CH/h.

Bibliografía

1. Jeukendrup, A. E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. *Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 13*(4), 452-457. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20574242/
2. Earnest, C. P., Lancaster, S. L., Rasmussen, C. J., Kerksick, C. M., Lucia, A., Greenwood, M. C., ... & Kreider, R. B. (2004). Low vs. high glycemic index carbohydrate gel ingestion during simulated 64-km cycling time trial performance. *Journal of Strength and Conditioning Research, 18*(3), 466-472. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320674/
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M. & Shirreffs, S. M. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. *British Journal of Sports Medicine, 52*(7), 439-455. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589768/