Descripción

La Fructosa de LifePro es un carbohidrato diseñado para complementar las fuentes de glucosa en estrategias de alta ingesta de carbohidratos durante el ejercicio. Su inclusión resulta esencial cuando se busca superar los 60 g de CH/h, ya que permite aumentar la absorción intestinal total y mantener un aporte energético constante sin molestias digestivas.

Gracias a su formato en polvo, es perfecta para elaborar tus propias bebidas o geles de carbohidratos, combinándola con maltodextrina y electrolitos. Esto te permite ajustar las proporciones, el sabor y la concentración, adaptando la mezcla a la duración e intensidad del entrenamiento o competición.

Efecto ergogénico

Durante ejercicios que superan los 60 minutos, la suplementación con carbohidratos es clave para preservar las reservas de glucógeno muscular, mantener la intensidad del esfuerzo y retrasar la aparición de la fatiga (1,2).

La fructosa actúa mediante el transportador intestinal GLUT5, distinto al SGLT1, que absorbe la glucosa. Al combinarlas, se consigue aumentar la cantidad total de carbohidratos que el cuerpo puede asimilar y utilizar como energía, optimizando la oxidación de sustratos y reduciendo la probabilidad de molestias gastrointestinales (3).

¿Cuándo y cuánto tomar de Fructosa de LifePro?

En actividades de hasta 2 horas, puede bastar con 60 g de CH/h procedentes de fuentes de glucosa como la maltodextrina o la ciclodextrina.
En sesiones o competiciones de mayor duración, es necesario combinar glucosa y fructosa para alcanzar ingestas entre 90 y 120 g CH/h sin comprometer la tolerancia digestiva.

Transportadores intestinales de Carbohidratos

Una forma práctica de hacerlo es preparar una bebida casera con un ratio glucosa:fructosa de 2:1 o 1:0,8, según la tolerancia individual.
Por ejemplo, para un bidón con 90 g de CH totales (2:1), se pueden mezclar 60 g de maltodextrina y 30 g de fructosa en 750–800 ml de agua, junto con los electrolitos necesarios.
Esta combinación asegura una energía estable, una absorción eficiente y una óptima hidratación durante todo el esfuerzo.

También puede complementarse con geles o barritas energéticas, ajustando las cantidades para alcanzar la ingesta total de carbohidratos por hora.

¿Algo más que añadir sobre la Fructosa LifePro?

La fructosa de LifePro es un recurso clave para quienes buscan maximizar su rendimiento en pruebas de resistencia, facilitando la absorción conjunta de carbohidratos y una energía más sostenida.

Combinándola con maltodextrina y electrolitos, podrás crear una bebida o gel casero, ajustando cada detalle a tus necesidades de CH/h, sabor e hidratación, optimizando tu rendimiento y confort digestivo en cada sesión.