Descripción

El EnergyPro Gel 75g KeepGoing Con Cafeina presenta 45g de carbohidratos a partir de maltodextrina y fructosa en ratio 1:0,8, lo que permite la ingesta de una elevada cantidad de CH en una sola toma sin problemas a nivel gastrointestinal. Además, contiene 250 mg de sodio para permitir la reposición de los electrolitos perdidos a través del sudor y 100mg de Cafeína que favorecen el retraso en la aparición de la fatiga.

Textura y Envase de los EnergyPro Gel 75g KeepGoing Con Cafeína

El EnergyPro Gel 75g de KeepGoing Con Cafeína es levemente concentrado por la alta cantidad de carbohidratos que contiene, pero esto no dificulta en absoluto su ingesta incluso a elevadas intensidades.

El envase es muy resistente y cuenta con un sistema de apertura que evita la pérdida de la parte superior, para evitar contaminar el medio ambiente.

Efecto ergogénico

El consumo de carbohidratos durante sesiones superiores a 75’ es crucial para satisfacer las demandas musculares y retrasar la aparición de la fatiga que acabe limitando nuestro rendimiento.

Cuando superamos la barrera de los 60g CH/h a partir de fuentes de glucosa, los transportadores intestinales de esta (SGLT1) se saturan, lo que hace imprescindible combinarlo con fructosa para llegar a cantidades elevadas de ingesta de carbohidratos, algo imprescindible en eventos mayores de 2 horas. La combinación de estos dos carbohidratos permite una mayor utilización total de carbohidratos durante el ejercicio prolongado, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento (1,2).

Transporte intestinal de Glucosa, Fructosa y Galactosa (1)

Además, la inclusión de sodio será necesario para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y prevenir calambres musculares (3).

Por último, esta versión con cafeína ayudará a retrasar la aparición de cansancio al actuar esta molécula como antagonista de los receptores de adenosina.

¿Cuándo tomar el EnergyPro Gel 75g KeepGoing Con Cafeína?

En este caso dependerá de la cantidad total que queramos ingerir de CH por hora de ejercicio y de nuestra tolerancia. A día de hoy, para eventos mayores de 2-3 horas, conviene ingerir en torno a 90g de CH combinando ambas fuentes de carbohidratos en proporciones que oscilen entre 2:1 y 1:0,8. Por tanto, una distribución interesante sería la toma de 1 gel cada 30-35 minutos o bien combinarlos con CH en polvo.

¿Algo más que añadir?

Este ratio de 1:0,8 es especialmente interesante cuando buscamos superar la ingesta de 90 g de CH/h permitiéndonos tolerar hasta 120g CH/h.

Bibliografía

1. Jeukendrup, A. E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. *Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 13*(4), 452-457.
2. Earnest, C. P., Lancaster, S. L., Rasmussen, C. J., Kerksick, C. M., Lucia, A., Greenwood, M. C., ... & Kreider, R. B. (2004). Low vs. high glycemic index carbohydrate gel ingestion during simulated 64-km cycling time trial performance. *Journal of Strength and Conditioning Research, 18*(3), 466-472.
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M. & Shirreffs, S. M. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. *British Journal of Sports Medicine, 52*(7), 439-455.