Descripción

La Beta alanina 300g de Scientiffic Nutrition aumenta los niveles de carnosina muscular para lograr un retraso en la aparición de la fatiga durante esfuerzos intensos gracias a la saturación de los depósitos de carnosina muscular.

La Beta Alanina es un aminoácido directamente relacionado con la síntesis de carnosina muscular, una molécula con propiedades antioxidantes y tamponadoras. Se encuentra presente de forma natural en nuestro organismo, siendo por tanto un aminoácido no esencial. Sin embargo, sus niveles basales son muy bajos por lo que para experimentar su efecto ergogénico se hace necesaria la suplementación con Beta Alanina.(1)

Efecto ergogénico

Al suplementar con Beta Alanina, aumentará la síntesis de Carnosina muscular, la cual, como hemos adelantado, actúa como amortiguadora de pH intracelular (buffer o tamponador) al captar protones (H+) generados durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Dichos protones, constituyen unos de los principales inductores de fatiga en esfuerzos de estas características, por lo que su suplementación permite la reducción de la percepción de fatiga, permitiendo realizar esfuerzos de alta intensidad durante mayor tiempo (2,3).

Mecanismo de acción de la Beta Alanina - Carnosina (4)

Estas características la hacen especialmente útil en deportes en los que los esfuerzos máximos oscilan entre los 45” y los 10 minutos. Lo que hace interesante su toma en ciclismo, velocidad y medio fondo, Crossfit, deportes de equipo… (5,6)

¿Cuándo y cuánto tomar de Beta alanina 300g de Scientiffic Nutrition?

La Beta-Alanina es un suplemento de ingesta crónica, por lo que debemos tomarla todos los días (se entrene o no) y en cualquier momento del día con el fin de lograr la saturación de los depósitos de carnosina muscular. La dosis diaria puede variar de 3.2 a 6.4g siendo este formato en polvo especialmente cómodo (5,6).

Es especialmente recomendable dividir la dosis en dos tomas diarias para evitar malestar o parestesia (hormigueos en extremidades y cuello) (7).

Bibliografía

1. Cesak, O., Vostalova, J., Vidlar, A., Bastlova, P., & Student, V., Jr. (2023). Carnosine and beta-alanine supplementation in human medicine: Narrative review and critical assessment. Nutrients, 15(7). https://doi.org/10.3390/nu15071770
2. Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha, A. H., Jr. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(6), 1162–1173. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c74e38
3. Harris, R. C., & Stellingwerff, T. (2013). Effect of β-alanine supplementation on high-intensity exercise performance. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 76, 61–71. https://doi.org/10.1159/000350258
4. An update on beta-alanine supplementation for athletes [Internet]. Gatorade Sports Science Institute. [citado el 5 de julio de 2024]. Disponible en: https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/an-update-on-beta-alanine-supplementation-for-athletes
5. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., Kreider, R. B., Jäger, R., Earnest, C. P., Bannock, L., Campbell, B., Kalman, D., Ziegenfuss, T. N., & Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y
6. Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25–37. https://doi.org/10.1007/s00726-011-1200-z
7. Liu, Q., Sikand, P., Ma, C., Tang, Z., Han, L., Li, Z., Sun, S., LaMotte, R. H., & Dong, X. (2012). Mechanisms of itch evoked by β-alanine. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 32(42), 14532–14537. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3509-12.2012