¿Practicas running, ciclismo, triatlón, trail o Hyrox? Entonces sabrás que la nutrición y la suplementación asociada va a marcar la diferencia para rendir y recuperar correctamente. En este punto, los geles energéticos serán nuestros principales aliados para retrasar la aparición de la fatiga durante las sesiones más demandantes.
En NutriAction, seleccionamos solo geles con la mejor formulación (maltodextrina, fructosa y sodio), ratios 2:1 o 1:0,8 y con opciones con cafeína para tener un puntito extra. De esta manera evitarás tener cualquier tipo de problemas gastrointestinales.
Recuerda que en NutriAction elegimos productos buenos y que funcionan de verdad.
¿Qué son y para qué sirven estos geles?
Los geles energéticos aportan carbohidratos y electrolitos durante el ejercicio intenso para retrasar la fatiga y mantener el rendimiento.
¿Qué ventajas tienen?
Si tomas geles mientras entrenas o compites, obtendrás los siguientes beneficios:
- Retrasar la aparición de la fatiga.
- Reducir la caída del glucógeno muscular y con ello los temidos “bajones” o la pájara.
- Reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
- Todo esto te permitirá mantener el rendimiento y la concentración.
Su uso adecuado marcará la diferencia entre acabar fundido o llegar con energía.
Geles con cafeína y sin cafeína
En el fondo, ambos tipos de geles cumplen la misma función principal: retrasar la fatiga y mantener el rendimiento gracias a su aporte de carbohidratos, que reduce la depleción de glucógeno muscular y mantiene el músculo recibiendo el combustible que necesita durante todo el esfuerzo.
ℹ️ La diferencia está en la cafeína:
- Los geles con cafeína aumentan el estado de alerta y reducen la percepción del esfuerzo, ideales para los momentos finales de una carrera o fases decisivas.
- Los sin cafeína aportan la misma energía y electrolitos, pero sin estimular el sistema nervioso, por lo que son perfectos para entrenamientos largos o deportistas sensibles a la cafeína.
En NutriAction trabajamos con geles equilibrados y completos, tanto con como sin cafeína, que incluyen además los principales electrolitos (sodio, potasio y magnesio) en dosis adecuadas para favorecer la hidratación y prevenir calambres.
Geles densos vs. hidrogeles
Otra diferencia importante está en la textura:
- Los geles densos tienen una alta concentración de carbohidratos y requieren tomarse junto con agua para favorecer su absorción y evitar molestias digestivas.
- Los hidrogeles, en cambio, tienen una textura más acuosa y ligera, lo que los hace más agradables y fáciles de consumir incluso sin agua, gracias a su estructura que encapsula los carbohidratos en una matriz líquida.
Ambos formatos son igual de eficaces si se utilizan correctamente; elegir uno u otro depende más de tus preferencias personales y tu tolerancia gastrointestinal.
Cuándo y cómo tomar los geles energéticos
La frecuencia y cantidad van a depender de:
- Tu tolerancia digestiva.
- Los carbohidratos que quieras ingerir por hora.
- La cantidad de carbohidratos por gel.
Durante competiciones mayores de 2 horas, el objetivo ideal será rondar los 80–100 g de CH/hora a partir de ratios 2:1 o 1:0’8.
Para alcanzar estas cantidades, sigue estos consejos:
🕒 Toma 1 gel cada 20–30 min, según su contenido y tu tolerancia.
🔄 Combina distintos tipos de geles (con y sin cafeína, más o menos densos) para facilitar la absorción.
💧 Siempre con agua, para mejorar la digestión y reducir el riesgo de molestias intestinales.
🧠 El intestino también se entrena: empieza con menos cantidad y aumenta progresivamente los CH/hora en tus entrenamientos.
🚫 Nunca pruebes un gel nuevo o una dosis alta por primera vez el día de la competición.
LOS MEJORES GELES
30 g de carbohidratos en formato hidrogel, con ratio 2:1 (maltodextrina:fructosa). Incluye 200 mg de sodio. Textura fluida y digestión excelente. Ideal para esfuerzos largos o deportistas sensibles a la cafeína.
30 g de carbohidratos en formato hidrogel (2:1) con 100 mg de cafeína y 200 mg de sodio. Perfecto para fases finales o momentos donde necesitas un plus de activación sin comprometer la tolerancia digestiva.
30 g de carbohidratos en ratio 1:0.8 (maltodextrina:fructosa) y 200 mg de sodio. Textura líquida y agradable, fácil de consumir incluso sin agua. Ideal para mantener un aporte constante de energía durante esfuerzos prolongados.
55 g de carbohidratos en ratio 1:0.8, con 250 mg de sodio y 100 mg de cafeína. Textura más densa, ideal para deportistas acostumbrados a geles concentrados o para combinar con agua, ideal para tramos exigentes o competiciones de larga duración.
45 g de carbohidratos en ratio 1:0.8 (maltodextrina:fructosa) con 195 mg de sodio. Textura suave, alta concentración de CH y muy buena tolerancia a nivel gastrointestinal incluso a intensidades elevadas.
30 g de carbohidratos en ratio 1:0.8, con 110 mg de sodio. Formato hidrogel, textura líquida y agradable, ideal para quienes buscan facilidad de consumo sin necesidad de mucha agua.
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Preguntas sobre los geles
¿Cuántos geles puedo tomar en una carrera?
Depende de la duración, la intensidad y la tolerancia. Lo ideal es espaciar las tomas y buscar alcanzar unos 60–90 g de carbohidratos por hora.
¿Qué pasa si tomo demasiados?
Un exceso puede provocar molestias digestivas. Por eso es importante ensayar la estrategia en los entrenamientos e ir progresando poco a poco.
¿Cuándo conviene usar los de cafeína?
Dependerá de la duración, pero por lo general en la segunda mitad o al final de la prueba, cuando la fatiga aumenta y condiciona el rendimiento.
¿Puedo combinarlos con bebidas isotónicas?
Sí, pero ajusta las cantidades para evitar saturar a nivel gastrointestinal y tener molestias.
¿Cuál es mejor para empezar?
Los geles sin cafeína y con textura más líquida suelen ser los más tolerables para deportistas que se inician.
Comprar geles energéticos en NutriAction
¿Por qué comprar geles energéticos en NutriAction?
✅ Te aconseja un experto: un nutricionista especializado en deportes de resistencia.
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✅ Probamos siempre nosotros mismos los productos para saber qué tal sientan.
✅ Atención personalizada: te recomendamos los mejores geles en función de tu situación particular.
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