Descripción

La Maltodextrina de LifePro es un carbohidrato complejo compuesto por cadenas lineales de glucosa, lo que la convierte en una fuente energética rápidamente utilizable y de excelente tolerancia digestiva. Gracias a su baja osmolalidad, se caracteriza por un vaciado gástrico muy rápido y una absorción eficiente, reduciendo al mínimo el riesgo de incomodidades gastrointestinales incluso en esfuerzos prolongados (1,2).

Su solubilidad y textura la hacen perfecta para preparar bebidas de carbohidratos caseras, combinándola con fructosa y electrolitos para mejorar tanto la absorción como la hidratación. Además, es especialmente útil tras entrenamientos o competiciones exigentes, cuando es necesario reponer glucógeno de forma rápida y eficaz.

Estructura de la Maltodextrina

Efecto ergogénico

En actividades que superan los 60 minutos, aportar carbohidratos durante el ejercicio es esencial para mantener la intensidad, evitar el consumo acelerado de glucógeno muscular y retrasar la aparición de la fatiga (3,4).

La maltodextrina proporciona glucosa disponible de manera rápida y estable, ayudando a sostener el esfuerzo. Sin embargo, cuando se buscan ingestas elevadas de carbohidratos por hora, los transportadores de glucosa (SGLT1) se saturan en torno a los 60 g/h, por lo que resulta imprescindible combinarla con fructosa para aumentar la absorción total y evitar molestias digestivas (5).

Transportadores intestinales de Carbohidratos

¿Cuándo y cuánto tomar de Maltodextrina LifePro?

En sesiones de hasta 2 horas, suele bastar con 60 g CH/h procedentes de fuentes de glucosa como maltodextrina o ciclodextrina.
Para esfuerzos más largos, la recomendación es combinar maltodextrina y fructosa siguiendo un ratio entre 2:1 y 1:0,8, según tolerancia individual, para poder alcanzar 90–120 g CH/h sin sobrecargar el sistema digestivo.

Una manera práctica de aplicarlo consiste en preparar un bidón de 90 g de carbohidratos totales, con 60 g de maltodextrina + 30 g de fructosa. Todo ello disuelto en 750–800 ml de agua, junto con electrolitos para favorecer la hidratación.

Esta estrategia asegura una energía constante, una absorción óptima y una excelente tolerancia gastrointestinal.

Otra opción es completar la ingesta de carbohidratos con geles o barritas además de la bebida ya preparada con maltodextrina y fructosa, ajustando las cantidades para llegar a la ingesta de carbohidratos por hora que necesites sin perder comodidad ni tolerancia digestiva.

La maltodextrina también resulta útil en otras situaciones donde se requiere energía rápida y fácil de asimilar:

• Antes de entrenamientos intensos cuando no hay tiempo de hacer una comida completa, proporcionando energía rápida sin sensación de pesadez.

• Tras sesiones exigentes o competiciones por etapas, favoreciendo la resíntesis acelerada de glucógeno para recuperar bien y rendir de nuevo al día siguiente (6).