Descripción

El Ultra Gel LifePro Con Cafeina proporciona 45g de carbohidratos en una sola dosis, lo que hace muy sencillo llevar altas cantidades de CH durante nuestra salida en poco espacio. El ratio de maltodextrina y fructosa es 1:0.8, permitiendo una alta ingesta de CH/h sin sufrir problemas gastrointestinales. Además, aporta 195mg de sodio para permitir hacer frente a las pérdidas del mismo a través del sudor y 100mg de Cafeína para retrasar la aparición de la fatiga.

Textura y Envase del Ultra Gel LifePro Con Cafeina

Los nuevos Ultra Gel de Lifepro con cafeína se encuentran en formato levemente más denso al hidrogel pero logran mantener una textura suave y casi líquida, por lo que es fácil ingerirlos pero siempre es importante hacerlo con agua o bebida isotónica. Además, están formulados para tener un sabor agradable y no dejar una sensación pegajosa en la boca, lo cual es crucial durante el ejercicio prolongado.

En cuanto al envase, están ahora diseñados para ser mucho más resistentes y caber cómodamente en el bolsillo del maillot, en una mochila o cinturón de hidratación o poder llevarlos en la mano. Tiene un diseño ergonómico que facilita su apertura rápida y su consumo en movimiento.

Efecto ergogénico

El consumo de carbohidratos durante sesiones superiores a 75’ es crucial para satisfacer las demandas musculares y retrasar la aparición de la fatiga que acabe limitando nuestro rendimiento.

Cuando superamos la barrera de los 60g CH/h a partir de fuentes de glucosa, los transportadores intestinales de esta (SGLT1) se saturan, lo que hace imprescindible combinarlo con fructosa para llegar a cantidades elevadas de ingesta de carbohidratos, algo imprescindible en eventos mayores de 2 horas. La combinación de estos dos carbohidratos permite una mayor utilización total de carbohidratos durante el ejercicio prolongado, retrasando la fatiga y mejorando el rendimiento (1,2).

Transporte intestinal de Glucosa, Fructosa y Galactosa (1)

Además, la inclusión de sodio será necesario para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, ayudando a mantener el equilibrio hídrico y prevenir calambres musculares (3).

Por último, esta versión con cafeína ayudará a retrasar la aparición de cansancio al actuar esta molécula como antagonista de los receptores de adenosina.

¿Cuándo y cuánto tomar el Ultra Gel LifePro Con Cafeina?

En este caso dependerá de la cantidad total que queramos ingerir de CH por hora de ejercicio y de nuestra tolerancia. A día de hoy, para eventos mayores de 2-3 horas, conviene ingerir en torno a 90g de CH combinando ambas fuentes de carbohidratos en proporciones que oscilen entre 2:1 y 1:0,8. Por tanto, una distribución interesante sería la toma de 1 gel cada 30-35 minutos o bien combinarlos con CH en polvo.

¿Algo más que añadir?

Este ratio de 1:0,8 es especialmente interesante cuando buscamos superar la ingesta de 90 g de CH/h permitiéndonos tolerar hasta 120g CH/h.

Bibliografía

1. Jeukendrup, A. E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. *Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 13*(4), 452-457.
2. Earnest, C. P., Lancaster, S. L., Rasmussen, C. J., Kerksick, C. M., Lucia, A., Greenwood, M. C., ... & Kreider, R. B. (2004). Low vs. high glycemic index carbohydrate gel ingestion during simulated 64-km cycling time trial performance. *Journal of Strength and Conditioning Research, 18*(3), 466-472.
3. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M. & Shirreffs, S. M. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. *British Journal of Sports Medicine, 52*(7), 439-455.