Descripción

La Creatina 200 Mesh LifePro 300g Neutra es 100% Creatina monohidrato de alta calidad y pureza, producido bajo estrictos estándares de fabricación. Sin sabor para que puedas tomarlo con cualquier cosa.

La Creatina es una molécula formada por 3 aminoácidos: glicina, metionina y arginina. Se encuentra de forma natural en algunos alimentos como las carnes rojas o el marisco, pero en muy pequeña proporción, lo que hace imprescindible su suplementación para aumentar nuestros niveles de fosfocreatina muscular (1). Siendo especialmente útil en deportes de fuerza y aquellos que requieren ciertos esfuerzos de carácter explosivo, incluidos los deportes de resistencia.

Efecto ergogénico

La Creatina se almacena a nivel muscular en forma de fosfocreatina. Dicha fosfocreatina actúa como sustrato energético en esfuerzos muy cortos y de alta intensidad (metabolismo de los fosfágenos) (1,2).

Reacción Creatina - Fosfocreatina

Se trata de un suplemento bastante conocido en el mundo del fitness ya que el trabajo de fuerza implica este tipo de esfuerzos, pero también es especialmente útil en aquellos deportes de resistencia en los que se realizan arrancadas (“palos”) como el ciclismo o triatlón con drafting o en subidas cortas en el Trail. Además, no debemos olvidar que el trabajo de fuerza supone también una parte importante del programa de entrenamiento de las disciplinas de resistencia.

¿Cuándo y cuánto tomar de la Creatina 200 Mesh LifePro 300g Neutra?

La creatina es un suplemento de ingesta crónica, por lo que debemos tomar la Creatina 200 Mesh de LifePro Neutra todos los días (se entrene o no) y en cualquier momento del día con el fin de lograr la saturación de los depósitos de fosfocreatina muscular.(2,3)

La dosis ideal es de en torno a unos 0.1 g/kg aunque incluso menor cantidad puede ser suficiente. (3)

¿Algo más que añadir sobre Creatina 200 Mesh LifePro 300g Neutra?

Además de su efecto ergogénico se ha observado que la Creatina induce mejoras en el rendimiento cognitivo, presentando también efectos positivos sobre la salud cerebral. (4,5)

Siempre debemos de buscar la creatina en forma de monohidrato de creatina y, a poder ser, con el sello de calidad Creapure.

Bibliografía

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2017 Jun 13 [cited 2023 Aug 28];14(1). Available from: /pmc/articles/PMC5469049/
2. Williams MH, Branch JD. Creatine supplementation and exercise performance: An update. J Am Coll Nutr. 1998 Jun 1;17(3):216–34.
3. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2012 Jul 20 [cited 2023 Aug 28];9:33. Available from: /pmc/articles/PMC3407788/
4. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol [Internet]. 2018 Jul 7 [cited 2023 Aug 28];108:166. Available from: /pmc/articles/PMC6093191/
5. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients [Internet]. 2021 Feb 1 [cited 2023 Aug 28];13(2):1–10. Available from: /pmc/articles/PMC7916590/