Descripción

La Cafeína Anhidra 200mg LifePro es un suplemento que aporta 200mg de cafeína anhidra por cápsula, siendo muy útil para esfuerzos intensos y/o prolongados al retrasar la aparición de fatiga. 

Aunque dicha cafeína puede consumirse en bebidas energéticas o con el propio café o té, lo ideal será siempre tomarla en su forma anhidra y a través de una concentración conocida por medio de cápsulas, lo que nos permitirá adecuar la dosis con mayor exactitud a nuestra situación.

Efecto ergogénico

El potencial de mejora del rendimiento de la cafeína radica es su capacidad de actuación como antagonista de los receptores de adesonina (impide la unión de la adenosina a sus receptores), lo que retrasa la aparición de fatiga y reduce el cansancio. Por este motivo es especialmente interesante tomarla en entrenamientos intensos y/o de larga duración así como competiciones. (1,2). Es especialmente interesante periodizar su toma en competiciones en función de la duración, la intensidad relativa y el momento del día.

Actuación de la cafeína como antagonista de los receptores de adenosina.

¿Cuándo y cuánto tomar la Cafeína Anhidra 200mg LifePro?

Aunque la respuesta a la cafeína presenta una gran variabilidad entre individuos, se ha comprobado que la dosis más baja que implica un mayor efecto ergogénico (dosis mínima efectiva) ronda los 3mg/kg de peso corporal (3).

Puede haber individuos que con dosis menores presenten ciertos efectos secundarios molestos, por eso lo ideal es siempre comenzar por esa dosis y jugar un poco con ella en función de la persona. (4).

¿Algo más que añadir?

Se suele encontrar la cafeína en muchos productos catalogados como “quemagrasas” atribuyéndole la capacidad de aumentar el gasto calórico. Esta propiedad se ha comprobado que es cierta pero reducida, tratándose de un aumento de 75 a 200kcal del Gasto Calórico que podemos lograr incrementando levemente nuestra actividad sin tener que dejarnos el dinero en ese tipo de productos. (5–7).

Bibliografía

1. Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med [Internet]. 2018 Aug 1 [cited 2023 Aug 28];48(8):1913–28. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29876876/
2. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. J Strength Cond Res [Internet]. 2009 Jan [cited 2023 Aug 28];23(1):315–24. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077738/
3. Graham TE, Spriet LL. Metabolic, catecholamine, and exercise performance responses to various doses of caffeine. J Appl Physiol (1985) [Internet]. 1995 [cited 2023 Aug 28];78(3):867–74. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7775331/
4. Kreutzer A, Graybeal AJ, Moss K, Braun-Trocchio R, Shah M. Caffeine Supplementation Strategies Among Endurance Athletes. Front Sports Act Living [Internet]. 2022 Apr 6 [cited 2023 Aug 28];4:821750. Available from: /pmc/articles/PMC9030507/
5. Koot P, Deurenberg P. Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Ann Nutr Metab [Internet]. 1995 [cited 2023 Aug 28];39(3):135–42. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
6. Dulloo AG, Geissler CA, Collins A, Miller DS. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Am J Clin Nutr [Internet]. 1989 [cited 2023 Aug 28];49(1):44–50. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
7. Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Am J Clin Nutr [Internet]. 1990 [cited 2023 Aug 28];51(5):759–67. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2333832/